Mivel annyi kérdés felmerül napjainkban arról, hogy milyen ételeket kellene enni és mit nem szabad enni, sok zavart okoz az élelmiszerekek közt, hogy mi a jó és a rossz.
Mit kell enni a teljesítmény növeléséért, a rák megelőzése ellen, egészségesebb bélrendszert biztosítani, gyorsítani az izomépítést, javítani a kognitív képességeket Stb.
Ebben a cikkben megmutatok a SZUPER élelmiszerek közül néhányat, és megmutatom ezeknek az ételeknek a legfontosabb előnyeit.
A mai feldolgozott ételekből, amik tele vannak növekedésfokozókkal és a tartósítószerekkel nehéz kiszűrni pontosan, hogy mit kellene fogyasztani, és mi fogja biztosítani azokat a hasznos vitaminokat és tápanyagokat, amelyekre a szervezetnek szüksége van az egészséges működéshez! A test egy gép, és mint egy gépet, meg kell olajozni, karban kell tartani és gondoskodni kell róla, hogy hosszú távon működjön.
Figyelnünk kell az általunk fogyasztott élelmiszerekre, hogy biztosítsuk a szervezet számára az alapvető fontosságú elemeket, hogy az összes henger működjön! Összetettem a kedvenc receptjeimet!
Ha kipróbálod az egyiket, mindenképpen osszd meg a Facebookon és csatold #simonfitness, - így megtalálom a postod és megcsodálhatom!
Egy természetesen finom lehetőség, amely fehérje bombát tartalmaz, és segít a bélrendszer egészségének javításában az aktív probiotikumokkal. Ragaszkodj a sima és természetesen édesített görög joghurthoz, és adj hozzá saját ízlésed szerint néhány bogyós gyümölcsöt, granolát egy természetesen teljes snackért!
RECEPT
• ¾ csésze kedvenc ízű, nem zsíros görög joghurt
• ½ csésze liszt (próbálkozz a lisztekkel, neked melyik a frankóbb – graham, tönköly, rizs, teljes kiőrlésű stb. lisztek keverve fehér liszttel)
• 1 teáskanál szódabikarbóna
• 2 nagy tojás
A fenti összetevőt egy tálba keverjük, erőteljesen keverjük össze Fagylaltkánál adagot önts tepsire – süsd középhővel Fordítsd meg, amikor aranybarna színű, és melegen tálald! Adj hozzá gyümölcsöt a tetejére, ha szereted!
Rúgjuk fel a mítoszokat és egyenesen állítsuk be. A tojásonként 70 kalória (nagy méretű tojás) 6 gramm fehérjét és az Omega 3 zsírsavak egészséges adagját adja, amely segíti a test napi funkcióit és hatalmas egészségügyi előnyökkel jár.
RECEPT:
• Készítsük elő a sütőedényt, melegítsük közepesre és zsírozzuk a serpenyőt kókuszolajjal.
• 3 nagy tojást verj fel
• Adj hozzá ¼ csésze kockára vágott paprikát
• Adjon hozzá csipet sót és borsot
• Add hozzá ¼ csésze hagymát
• Szárított rozmaringgal szórd meg
• Töltsd ki tepsibe és fordítsd meg, amikor a tojás az alsó részen megfőtt.
Milyen elbűvölő, szuper étel - A bámulatos quinoa mind a 9 esszenciális aminosavat tartalmazza, melyet a testünk képtelen előállítani. A quinoa textúráját a kuszkuszhoz vagy akár a rizshez is hasonlíthatjuk.
Egy csésze quinoa csomagolásban 8 gramm fehérje van. Kapsz egy nagyon egészséges összetett szénhidrátot - ezek a komplex szénhidrátok SZUPEREK!
RECEPT:Nagyszerű módot fogok mondani a quinoa készítésére, mivel ez egy nagyon gyakran feltett kérdés. Miután megfőzted, ez egy fantasztikus étel / szénhidrát / fehérje, amit bármilyen ételhez hozzáadhatsz köretként.
• 1 csésze quinoa, 2 csésze folyadék (víz)
• Forraljuk fel a vizet
• Add hozzá a quinoa-t
• Fedd le fedővel a pároláshoz
• Időközönként ellenőrizd, hogy a quinoa felszívta -e a vizet. Ha igen, készen áll a kiszolgálásra (hagyd hűlni kb. 5 percig)
Az egyik kedvencem! A N0.1 helyen áll a magvak közt! A mandulának van a legmagasabb tápanyag-koncentrációja. 28 gramm mandulában megtalálod az E-vitamin, kalcium, kálium, vas, magnézium napi ajánlott rosttartalom bevitelének a 14 % -át!
RECEPT:
• Melegítsd a sütőt 175 fokra
• Tedd be a mandula kívánt mennyiségét egy tálba
• Adj hozzá 1 evőkanál olívaolajat minden 2 csésze mandulához 1 kanál olaj.
• Keverd össze, amíg a mandulát bevonja az olívaolaj
• Adj hozzá 2 evőkanál himalája tengeri sót ( többet, ha sósan szereted), és addig keverd, amíg a mandulát bevonja az olajos réteg.
• A sütőlapon csak egy rétegben helyezd el a mandulát (ne szórd a mandulákat egymás tetejére, mert nem megfelelően fog megsülni)
• 20 percig süsd, de tartsd szemmel őket. Amikor a mandula színe mély barna színűvé válik, elkészültek!
• Hagyd hűlni 15 percig, és szórd szét a vendégeknek 🙂 – lesz öröm!
Nemcsak hogy segít távol tartani a vámpírokat, a fokhagymának számos egészségügyi előnye van. Vérnyomás stabilizálásától a közönséges rákos megbetegedések megelőzésében is szerrepet játszik. Nagy mennyiségű ízanyaggal töltve, tehát fokhagymát adhatsz a receptjeid szinte bármelyikéhez, hogy feldobd a fűszerezését, és ezzel hozzájárulsz az egészségedhez is.
Megjegyzés – Tudom, hogy sokan szeretünk főzni a fokhagymával, de a nyers fokhagyma jobb gyulladáscsökkentő hatást biztosít a szervezetben – ha felmelegszik, drasztikusan csökkennek a jótékony hatásai.
RECEPT:A fokhagymának számos felhasználási módja van. Én az egyik kedvencemre és valószínűleg az egyik legegyszerűbb módjára a SALMON azaz LAZAC főzésére szavazok.
• Helyezz el egy alumíniumfóliát egy sütőlapra.
• Helyezz egy nyers lazacot a fóliára
• Reszeld vagy vágd apróra a fokhagymát a lazac tetején (ízlés szerint – én szeretem a fokhagymát és 1 filé esetében 4-5 gerezd az adag)
• Csomagold a lazacot alumínium fóliába. Győződj meg, hogy jól össze zártad -e a fóliát.(így nincs légmozgás se ki se be)
• Főzzük kb. 175 fokon 25-30 percig
• Ellenőrizd a lazacot – ha mély rózsaszínre sült, akkor a legnagyszerűbb lazacod van!
• Tálaljuk forrón
A fitness szakemberek szerte a világon egyetértenek abban, hogy a zabpehely hatékony szénhidrát forrás, és jelentős előnyökkel jár. Ez a közös reggeli étel tápanyagban gazdag, magas rosttartalmú és antioxidáns, a rossz koleszterinszint csökkentésével jár. A zabpehelyhez adj hozzá egy csipet fahéjat és egy kis kávéskanál mézet, hogy adj neki némi ízt! Joghurttal is eszméletlen finom.
RECEPT:
Nos, adok neked egy csodálatos tippet, hogy egy igazán ízletes reggelit hozz össze!
• Melegíts vizet
• Öntsd át a kívánt mennyiségű zabot egy tálba, majd rá a vizet, hogy megpuhuljanak! (én 72 kg vagyok és 80 grammra lőttem be a zabos reggelim) A víz mennyiségét ki fogod tapasztalni, ahogy hozzáadod a zabhoz.
• Fél banán, picit megmelegítve, hogy puha legyen, de hidegen is jó. Szeleteld rá, vagy nyomkodd össze a tetejére.
• Adj hozzá 15-25 gramm fehérjeport (protein), amelyet az edződ javasolt számodra! Lehet csökkentett szénhidráttartalmú vagy normál fehérje.
• 1 kávéskanál fahéj
• Banán, fehérje és fahéj hozzáadva a zabpehelyhez - keverd össze erőteljesen, hogy valóban vegye be az ízeket
Élvezd a finomságot és egészséget.
Évszázadokon keresztül zöld teát használtak a gyógyászatban és gyógyító technikákban. Erős gyógyító tulajdonságairól kimutatták, hogy csökkenti a koleszterint, a rák és a szívbetegség kockázatát. A fő tényező az antioxidánsok és az epigallocatechin gallát – vagy általánosan EGCG néven ismert.
Ez bizonyítottan segít a rákos sejtek növekedése ellen. Kapd magadhoz a zöld teát.
RECEPT:A leggyakrabban forró italként használjuk. Friss zöld teát vásárolhat a helyi teázóból, forró vizet és 1 adag zöldtea. A tejszín és a cukor helyett olyan édesítőszert próbálj ki, mint a Stevia és / vagy a nem édesített mandula tej. Én natur formában javaslom leginkább!
A leveles zöld szupersztár, amely több antioxidánst tartalmaz, mint a legtöbb gyümölcs és zöldség. Antioxidáns = a rossz rákos sejtek elleni küzdelem! Bármilyen salátához hozzádobhatod, vagy akár sütőben, sós és ecet fűszerezéssel sütheted, grillezheted.
• Tedd ezeket egy mixerbe
• 1 csésze víz
• 1 csésze vegyes bogyó (málna, áfonya, eper stb, ízlés szerint)
• 1 nagy káposzta levele (könnyebbé teszi a keverést, ha kissebb darabokra szaggatod)
• 1 csésze cukrozatlan vanília mandula tej
• 1 teáskanál gyömbér gyökér (friss - 2 - 3 vékony szelet)
• 1 adag vanília fehérje por (protein - ahogy az edződ javasolta)
• 1 csésze jég
• Mixeld össze, amíg kellemes, finom sűrűségű lesz, öntsd ki és mehet az energia bomba.
Mennyire jó a lazac, ha jól főzöd!?
Cédrusfa deszka, alumínium fólián fokhagymás feltéttel sütés finomra a tökéletességért. De az íz nem az egyetlen dolog, amit ez az ízletes kis hal adni tud, proteint és omega-3 zsírsavat tartalmaz.
Nézd meg ezt: az Omega 3, amely megtalálható a lazacban, segít megóvni sejtjeid a szabad gyökök által okozott UV-károsodásoktól, amelyek a nap okoz! Ízletes és védő – imádni fogjátok, hölgyek és urak.
RECEPT:
A lazacot sokféle finom ízben lehet fűszerezni és főzni. – a bőrt a lazacon hagyd rajta, így nem esik szét
• A cédrus deszkát vízben 1-2 órán keresztül áztasd.
• Vedd ki a lazacfilét, és friss citromlével csepegtetsd meg, majd áztasd 1-2 órán keresztül
• Készítsd elő a gyógynövény keverékeket (a szárított gyógynövények jól működnek)
• 4 evőkanál bazsalikom
• 4 evőkanál oregánó
• 2 evőkanál hagyma por
• 2 evőkanál fokhagyma só
• 0,5 evőkanál fekete bors
• 1 evőkanál Himalája tengeri só
Kapcsold a sütőt magas hőre
Vedd ki a lazacot a citromból, és tedd a cédrus deszkára. Szórd meg a kívánt mennyiségű növényi fűszerrel a lazacfilét Szeletelj fel 1 teljes citromot, és helyezd a szeleteket a lazac tetejére
Helyezd a deszkát és a lazacot a sütőbe vagy grillre – és süsd 20-35 percig – attól függően, milyen meleg grill. A cédrus deszka éghet egy kicsit – ne aggódj, ez rendben van, csak figyelj rá. (ne használd újra a deszkákat 1 használat után) Amint a lazac világos rózsaszínűvé vált, készen áll, hogy tányérra tedd és felszolgáld
Ez a weboldal sütiket használ azért, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújtsa. A sütik kicsi adatcsomagok, amiket a böngésződ tárol. Ennek segítségével lehet például felismerni, hogy voltál már a weboldalon, vagy pontosabb statisztikát készíteni a látogatókról, de segítenek a marketingben is.
Áttekintheted és engedélyezheted egyesével a különböző típusú sütiket a bal oldali menüben, vagy elfogadhatod őket együtt itt is.
Itt elolvashatod az Adatvédelmi Tájékozatatónkat
Az alap sütikre a weboldal működéséhez van szükség.
Ezekben tároljuk például azt, hogy elfogadtad-e a sütiket. De fut még egy olyan látogatói statisztika is, ami nem gyűjt személyes adatokat.
Amennyiben ez a süti nem kerül engedélyezésre, akkor nem tudjuk elmenteni a kiválasztott beállításokat, ami azt eredményezi, hogy minden egyes látogatás alkalmával ismételten el kell végezni a sütik engedélyezésének műveletét.
