Szuper ételek, hogy javítsd az általános egészségi állapotod!

helyes táplálkozás
 

Ezeket a tippeket, recepteket élvezni fogod!

Mivel annyi kérdés felmerül napjainkban arról, hogy milyen ételeket kellene enni és mit nem szabad enni, sok zavart okoz az élelmiszerekek közt, hogy mi a jó és a rossz.

Mit kell enni a teljesítmény növeléséért, a rák megelőzése ellen, egészségesebb bélrendszert biztosítani, gyorsítani az izomépítést, javítani a kognitív képességeket Stb.

Ebben a cikkben megmutatok a SZUPER élelmiszerek közül néhányat, és megmutatom ezeknek az ételeknek a legfontosabb előnyeit.

A mai feldolgozott ételekből, amik tele vannak növekedésfokozókkal és a tartósítószerekkel nehéz kiszűrni pontosan, hogy mit kellene fogyasztani, és mi fogja biztosítani azokat a hasznos vitaminokat és tápanyagokat, amelyekre a szervezetnek szüksége van az egészséges működéshez! A test egy gép, és mint egy gépet, meg kell olajozni, karban kell tartani és gondoskodni kell róla, hogy hosszú távon működjön.

Figyelnünk kell az általunk fogyasztott élelmiszerekre, hogy biztosítsuk a szervezet számára az alapvető fontosságú elemeket, hogy az összes henger működjön! Összetettem a kedvenc receptjeimet!

Ha kipróbálod az egyiket, mindenképpen osszd meg a Facebookon és csatold #simonfitness, - így megtalálom a postod és megcsodálhatom!


1. GÖRÖG JOGHURT



Egy természetesen finom lehetőség, amely fehérje bombát tartalmaz, és segít a bélrendszer egészségének javításában az aktív probiotikumokkal. Ragaszkodj a sima és természetesen édesített görög joghurthoz, és adj hozzá saját ízlésed szerint néhány bogyós gyümölcsöt, granolát egy természetesen teljes snackért!

RECEPT

Görög joghurt palacsinta


• ¾ csésze kedvenc ízű, nem zsíros görög joghurt

• ½ csésze liszt (próbálkozz a lisztekkel, neked melyik a frankóbb – graham, tönköly, rizs, teljes kiőrlésű stb. lisztek keverve fehér liszttel)

• 1 teáskanál szódabikarbóna

• 2 nagy tojás


A fenti összetevőt egy tálba keverjük, erőteljesen keverjük össze Fagylaltkánál adagot önts tepsire – süsd középhővel Fordítsd meg, amikor aranybarna színű, és melegen tálald! Adj hozzá gyümölcsöt a tetejére, ha szereted!


2. TOJÁS



Rúgjuk fel a mítoszokat és egyenesen állítsuk be. A tojásonként 70 kalória (nagy méretű tojás) 6 gramm fehérjét és az Omega 3 zsírsavak egészséges adagját adja, amely segíti a test napi funkcióit és hatalmas egészségügyi előnyökkel jár.

RECEPT:

Tojás Omelett (1 adag)


• Készítsük elő a sütőedényt, melegítsük közepesre és zsírozzuk a serpenyőt kókuszolajjal.

• 3 nagy tojást verj fel

• Adj hozzá ¼ csésze kockára vágott paprikát

• Adjon hozzá csipet sót és borsot

• Add hozzá ¼ csésze hagymát

• Szárított rozmaringgal szórd meg

• Töltsd ki tepsibe és fordítsd meg, amikor a tojás az alsó részen megfőtt.


3. QUINOA



Milyen elbűvölő, szuper étel - A bámulatos quinoa mind a 9 esszenciális aminosavat tartalmazza, melyet a testünk képtelen előállítani. A quinoa textúráját a kuszkuszhoz vagy akár a rizshez is hasonlíthatjuk.

Egy csésze quinoa csomagolásban 8 gramm fehérje van. Kapsz egy nagyon egészséges összetett szénhidrátot - ezek a komplex szénhidrátok SZUPEREK!

RECEPT:

Nagyszerű módot fogok mondani a quinoa készítésére, mivel ez egy nagyon gyakran feltett kérdés. Miután megfőzted, ez egy fantasztikus étel / szénhidrát / fehérje, amit bármilyen ételhez hozzáadhatsz köretként.


• 1 csésze quinoa, 2 csésze folyadék (víz)

• Forraljuk fel a vizet

• Add hozzá a quinoa-t

• Fedd le fedővel a pároláshoz

• Időközönként ellenőrizd, hogy a quinoa felszívta -e a vizet. Ha igen, készen áll a kiszolgálásra (hagyd hűlni kb. 5 percig)


4. MANDULA



Az egyik kedvencem! A N0.1 helyen áll a magvak közt!  A mandulának van a legmagasabb tápanyag-koncentrációja. 28 gramm mandulában megtalálod az E-vitamin, kalcium, kálium, vas, magnézium napi ajánlott rosttartalom bevitelének a 14 % -át!

RECEPT:

Saját mandulák pörkölése


• Melegítsd a sütőt 175 fokra

• Tedd be a mandula kívánt mennyiségét egy tálba

• Adj hozzá 1 evőkanál olívaolajat minden 2 csésze mandulához 1 kanál olaj.

• Keverd össze, amíg a mandulát bevonja az olívaolaj

• Adj hozzá 2 evőkanál himalája tengeri sót ( többet, ha sósan szereted), és addig keverd, amíg a mandulát bevonja az olajos réteg.

• A sütőlapon csak egy rétegben helyezd el a mandulát (ne szórd a mandulákat egymás tetejére, mert nem megfelelően fog megsülni)

• 20 percig süsd, de tartsd szemmel őket. Amikor a mandula színe mély barna színűvé válik, elkészültek!

• Hagyd hűlni 15 percig, és szórd szét a vendégeknek 🙂 – lesz öröm!


5. FOKHAGYMA



Nemcsak hogy segít távol tartani a vámpírokat, a fokhagymának számos egészségügyi előnye van. Vérnyomás stabilizálásától a közönséges rákos megbetegedések megelőzésében is szerrepet játszik. Nagy mennyiségű ízanyaggal töltve, tehát fokhagymát adhatsz a receptjeid szinte bármelyikéhez, hogy feldobd a fűszerezését, és ezzel hozzájárulsz az egészségedhez is.

Megjegyzés – Tudom, hogy sokan szeretünk főzni a fokhagymával, de a nyers fokhagyma jobb gyulladáscsökkentő hatást biztosít a szervezetben – ha felmelegszik, drasztikusan csökkennek a jótékony hatásai.

RECEPT:

A fokhagymának számos felhasználási módja van. Én az egyik kedvencemre és valószínűleg az egyik legegyszerűbb módjára a SALMON azaz LAZAC főzésére szavazok.

• Helyezz el egy alumíniumfóliát egy sütőlapra.

• Helyezz egy nyers lazacot a fóliára

• Reszeld vagy vágd apróra a fokhagymát a lazac tetején (ízlés szerint – én szeretem a fokhagymát és 1 filé esetében 4-5 gerezd az adag)

• Csomagold a lazacot alumínium fóliába. Győződj meg, hogy jól össze zártad -e a fóliát.(így nincs légmozgás se ki se be)

• Főzzük kb. 175 fokon 25-30 percig

• Ellenőrizd a lazacot – ha mély rózsaszínre sült, akkor a legnagyszerűbb lazacod van!

• Tálaljuk forrón


6. ZABPEHELY



A fitness szakemberek szerte a világon egyetértenek abban, hogy a zabpehely hatékony szénhidrát forrás, és jelentős előnyökkel jár. Ez a közös reggeli étel tápanyagban gazdag, magas rosttartalmú és antioxidáns, a rossz koleszterinszint csökkentésével jár. A zabpehelyhez adj hozzá egy csipet fahéjat és egy kis kávéskanál mézet, hogy adj neki némi ízt! Joghurttal is eszméletlen finom.

RECEPT:

Nos, adok neked egy csodálatos tippet, hogy egy igazán ízletes reggelit hozz össze!

Banán csokoládé fahéj zabpehely


• Melegíts vizet

• Öntsd át a kívánt mennyiségű zabot egy tálba, majd rá a vizet, hogy megpuhuljanak! (én 72 kg vagyok és 80 grammra lőttem be a zabos reggelim) A víz mennyiségét ki fogod tapasztalni, ahogy hozzáadod a zabhoz.

• Fél banán, picit megmelegítve, hogy puha legyen, de hidegen is jó. Szeleteld rá, vagy nyomkodd össze a tetejére.

• Adj hozzá 15-25 gramm fehérjeport (protein), amelyet az edződ javasolt számodra! Lehet csökkentett szénhidráttartalmú vagy normál fehérje.

• 1 kávéskanál fahéj

• Banán, fehérje és fahéj hozzáadva a zabpehelyhez - keverd össze erőteljesen, hogy valóban vegye be az ízeket

Élvezd a finomságot és egészséget.


7. ZÖLD TEA



Évszázadokon keresztül zöld teát használtak a gyógyászatban és gyógyító technikákban. Erős gyógyító tulajdonságairól kimutatták, hogy csökkenti a koleszterint, a rák és a szívbetegség kockázatát. A fő tényező az antioxidánsok és az epigallocatechin gallát – vagy általánosan EGCG néven ismert.

Ez bizonyítottan segít a rákos sejtek növekedése ellen. Kapd magadhoz a zöld teát.

RECEPT:

A leggyakrabban forró italként használjuk. Friss zöld teát vásárolhat a helyi teázóból, forró vizet és 1 adag zöldtea. A tejszín és a cukor helyett olyan édesítőszert próbálj ki, mint a Stevia és / vagy a nem édesített mandula tej. Én natur formában javaslom leginkább!


8. KELKÁPOSZTA



A leveles zöld szupersztár, amely több antioxidánst tartalmaz, mint a legtöbb gyümölcs és zöldség. Antioxidáns = a rossz rákos sejtek elleni küzdelem! Bármilyen salátához hozzádobhatod, vagy akár sütőben, sós és ecet fűszerezéssel sütheted, grillezheted.


RECEPT:

Kelkáposzta Protein Shake

• Tedd ezeket egy mixerbe

• 1 csésze víz

• 1 csésze vegyes bogyó (málna, áfonya, eper stb, ízlés szerint)

• 1 nagy káposzta levele (könnyebbé teszi a keverést, ha kissebb darabokra szaggatod)

• 1 csésze cukrozatlan vanília mandula tej

• 1 teáskanál gyömbér gyökér (friss - 2 - 3 vékony szelet)

• 1 adag vanília fehérje por (protein - ahogy az edződ javasolta)

• 1 csésze jég

• Mixeld össze, amíg kellemes, finom sűrűségű lesz, öntsd ki és mehet az energia bomba.


9. Lazac



Mennyire jó a lazac, ha jól főzöd!?

Cédrusfa deszka, alumínium fólián fokhagymás feltéttel sütés finomra a tökéletességért. De az íz nem az egyetlen dolog, amit ez az ízletes kis hal adni tud, proteint és omega-3 zsírsavat tartalmaz.

Nézd meg ezt: az Omega 3, amely megtalálható a lazacban, segít megóvni sejtjeid a szabad gyökök által okozott UV-károsodásoktól, amelyek a nap okoz! Ízletes és védő – imádni fogjátok, hölgyek és urak.

RECEPT:


A lazacot sokféle finom ízben lehet fűszerezni és főzni. – a bőrt a lazacon hagyd rajta, így nem esik szét

Cédrusfa deszkás, fűszeres, citromos Lazac


• A cédrus deszkát vízben 1-2 órán keresztül áztasd.

• Vedd ki a lazacfilét, és friss citromlével csepegtetsd meg, majd áztasd 1-2 órán keresztül

• Készítsd elő a gyógynövény keverékeket (a szárított gyógynövények jól működnek)

• 4 evőkanál bazsalikom

• 4 evőkanál oregánó

• 2 evőkanál hagyma por

• 2 evőkanál fokhagyma só

• 0,5 evőkanál fekete bors

• 1 evőkanál Himalája tengeri só

Kapcsold a sütőt magas hőre


Vedd ki a lazacot a citromból, és tedd a cédrus deszkára. Szórd meg a kívánt mennyiségű növényi fűszerrel a lazacfilét Szeletelj fel 1 teljes citromot, és helyezd a szeleteket a lazac tetejére

Helyezd a deszkát és a lazacot a sütőbe vagy grillre – és süsd 20-35 percig – attól függően, milyen meleg grill. A cédrus deszka éghet egy kicsit – ne aggódj, ez rendben van, csak figyelj rá. (ne használd újra a deszkákat 1 használat után) Amint a lazac világos rózsaszínűvé vált, készen áll, hogy tányérra tedd és felszolgáld

Jó étvágyat! Kérlek oszd meg ismerősöddel, kollégáddal, ha tetszett!


E-bookjaim
error

Tetszik Neked ez a Blog? Szeretnél még több cikket?